A maioria das mulheres deseja um corpo perfeito, a começar por pernas tonificadas, abdome lisinho e bumbum empinado. Que tal começar fazendo os exercícios para os glúteos? Com apenas alguns minutos em casa você pode conseguir alcançar seu objetivo. Veja cinco opções de exercícios para garantir um bumbum perfeito:
1. Deite no chão com a barriga para cima, posicione as mãos ao lado do quadril. Utilize a caneleira ou um saquinho de arroz para fazer peso, deposite-o sobre o abdome. Após, eleve o bumbum contraindo-o, fique na posição por três ou quatro segundos e volte a posição normal. Repita isso em três séries de 15 repetições;
2. Para enfatizar os efeitos dos exercícios, utilize caneleiras com o peso que achar mais adequado.Apóie os joelhos e os cotovelos no chão, estique a perna e volte. Faça, mais ou menos, três séries de 15 ou 20 repetições com cada perna, dependendo do seu objetivo;
3. Utilizando a caneleira, fique de pé apoiada em uma base e eleve a perna. Repita isso em três ou cinco séries de 15 ou 20 repetições;
4. De pé, afaste as pernas, uma na frente da outra, como se fosse dar um passo; flexione os joelhos. A perna de trás deve descer até a altura dos tornozelos, não podendo ultrapassar a ponta o pé. Repita em três séries de 10 ou 15 repetições;
5. O agachamento é um ótimo exercício para o bumbum, para fazer a modalidade em “V”, você deve ficar de pé, com os pés e joelhos afastados. Flexione até formar um ângulo de 90 graus e volte à posição normal. Repita isso em três ou cinco séries de 15 ou 20 repetições.FONTE: Ingrid de Castro.
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